暖身訓練介紹 – 馬克操

學會這一招,以後暖身靠它了❗️

🔸我們先簡單介紹一下馬克操,發明人–傑洛‧馬克(JALO-MARK),原波蘭人,1972年入籍加拿大,第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操,造就無數的短距離賽跑好手,後人將其發揮淋漓盡致,此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法。

⭕️既然是源自於田徑,田徑又被稱為「運動之母」,當然沒有理由不學。這次介紹的馬克操難度係數較低,適合族群從新手到有固定訓練的人都能將它安排在訓練前。

影片內容: 

1️⃣馬克A、B、C 

2️⃣馬克操應用→三墊步一抬腿(馬克A)

🔻暖身為訓練重要的一環,這次介紹皆為正面 (矢狀面) 的熱身,之後會帶來更多其他面向的暖身供大家訓練前使用。

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