卡特教練的胸背菜單

今天由”那個83公斤拉310的男人”來為大家示範,平常練胸背的各三個動作,想跟carter有一樣厚實的,馬上把這三個動作加入菜單吧!

強化胸肌的三個動作

⭕️啞鈴臥推: 屬於多關節動作 
加強部位:胸大肌、肱三頭肌、前三角肌 

⭕️啞鈴上斜臥推: 屬於多關節動作 
加強部位:胸大肌(鎖骨部)、肱三頭肌、前三角肌 

⭕️機械胸飛鳥: 屬於單關節動作 
加強部位:胸大肌、前三角肌
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這三個動作是很適合鍛鍊到整個胸大肌的組合,不只能打造結實的胸肌外,還可以功能性的強化上肢推的能力。

🙌歡迎大家來打造厚實的胸肌‼️

強化背肌的三個動作

⭕️槓鈴划船:屬於多關節動作
加強部位:闊背肌、肱二頭肌、後三角肌

⭕️機械滑輪下拉:屬於多關節動作
加強部位:闊背肌、肱二頭肌、後三角肌

⭕️滑輪PULLOVER:屬於單關節動作
加強部位:闊背肌、後三角肌

如果想要讓你的背看起來像一對翅膀

可以先參考這三個動作

🙌希望大家以後都有的背殺!

文章撰寫:硬舉三一五 吳煒穎 教練

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