運動營養 – 蛋白吃多少?

蛋白吃多少?

一般人、有規律訓練、正在增肌、正在減脂者,每天到底需要多少蛋白質,才足夠提供身體所需呢?
衛生福利部所發佈之標準為每公斤體重1g蛋白質,但此標準並未計算額外活動量 在這邊提供各位一個簡易的計算方式:
1️⃣第一步
✔️低活動量:體重乘以1 (久坐不動) 
✔️中活動量:體重乘以1.3 (基本運動量、勞力性質工作、懷孕者) 
✔️高活動量:體重乘以1.8 (高強度體能活動:一週訓練五天以上)

2️⃣第二步
計算攝取蛋白質: 
✔️蛋豆魚肉類:食指中指無名指合起來大小。
肉類:含7g蛋白質 
豆類:一份 含7g蛋白質
蛋:含7g蛋白質
✔️奶類:240ml 含8g蛋白質 
全穀根莖類:
一碗飯=兩碗熟麵條=12湯匙麥片=地瓜220g=兩片吐司 含8g蛋白質

到底怎麼確保吃到⾜夠蛋⽩質!!!
1.⾸先紀錄每日大約會吃到含有蛋白質的食物
2.計算蛋⽩質含量克數
3.確認是否達標
4.若沒有達標

方法一:從上述原型食物多加攝取。
⽅法二:從營養補充品攝取-乳清蛋白、蛋⽩棒、各式蛋白質營養品。

快來算⾃己到底攝取是否足夠吧!

撰寫教練:Jason教練 Jason Sun

文章出處:ATP team
ATP team IG:https://www.instagram.com/atp__team/

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